坚持每天跑步五公里,能不能够瘦下来?

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大家好!我是一名执业医师傅达,他专注于体重管理和疾病营养20多年。我希望我的文章对你有用。

许多人在开始减肥时选择使用跑步方法,因为跑步非常简单方便,跑步,喘气和出汗时,感觉很多卡路里。跑步确实是减肥的有效方法之一,但没有必要问你是否可以在每天跑步超过五公里后减肥。

来自Jane Book App的图片

或者说说我们医院院长张达! (导演张达:为什么又是我?)导演张达是一个腰围超过一米的胖子。不过,他也是体育迷,特别是羽毛球。每天跑来跑去七公里,一年至少跑三到四次。从远处看,一个异常灵活的球状身体在羽毛球场上跑来跑去。

这个例子的原因是张主任的体力活动比大多数人消耗更多的卡路里,但他仍然是一个胖子。原因也很简单,因为他从不控制自己的饮食。

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许多人认为跑步是一种减肥的好方法,因为跑步确实会给人一种消耗大量卡路里的感觉。但是,跑步实际上不会消耗太多热量。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》中给出的数据,中等强度运行每30分钟消耗200-250千卡。这个概念是什么?一个肯德基奥尔良鸡腿超过500卡路里,一杯糖牛奶盖茶容易打破1000千卡!一两个大的噱头和220张大牌!

马拉松运动员跑步5公里只需15分钟,但对于大多数跑步很多的人来说,需要半小时才能消耗200到250卡路里的热量。如果你不控制你的饮食,跑步所燃烧的卡路里很容易抵消。饥肠辘辘,吃了三四百张肉馒头,然后逃跑了。

大多数人都听过这样一句话:依靠七点吃减肥三分。对于大多数人来说,很难长时间保持大量运动,中等强度运动半小时所消耗的热量非常有限。但饮食管理可以轻松减少数百甚至数千卡路里的摄入量。

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所以减肥的首要任务是保持闭嘴。口腔不是简单的石头,而是在控制总热量的基础上,确保营养均衡和全面。在此基础上,适度运动有助于加速减肥,巩固减肥效果,还能起到强化身体的作用。

我是一名执业医师傅达,他专注于体重管理和疾病营养20多年。如果您认为我的文章对您有用,您可能希望关注我。有有用且有用的营养健康信息。更多关于体重管理和减肥的流行科学收藏《体重管理与减肥减脂》,欢迎关注。旧规则[跟随,喜欢,转发,留言]