为了把肱二头肌练得大且好看,我们需要付出怎样的努力?

澳门博九赌场

  在我们身体中的肌肉中,除了自己的胸部肌肉是很重要的面子肌以外,我们手臂上的肱二头肌也是重要的面子肌,如果我们想要让自己的身材看起来更加的壮实,更加的好看的话,那么把肱二头肌练好以及练大,就是必做的事情之一了,那么我们该如何才能够把肱二头肌练得大且好看呢?

  

  对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果自己想要练大肱二头肌的话,那么这样2个训练动作,就是自己应该需要去掌握的了。

  一,杠铃弯举

  在我们肱二头肌的训练动作中,这是一个为数不多可以使用较大重量的训练动作,我们如果能够把杠铃弯举做好的话。

  就能够在很大程度上,让我们的肱二头肌去受到非常大的肌肉刺激,从而给肱二头肌带来一个很好的增长效果。

  我们在做杠铃弯举的时候,所需要去注意到的要点,有这样两个,其一,那就是我们在做动作的过程中,需要去保持身体的稳定,当然,我们在做绝大多数动作的时候,都需要去注意到这样一点。

  

  其二,我们在做杠铃弯举的时候,需要放慢自己的动作速度,并且将自己的注意力集中在肱二头肌上面,让我们的肱二头肌能够去得到更加充分的收缩发力。

  另外,如果我们在做杠铃弯举这个动作的时候,发现自己不得不用摇晃身体的方式,去举起杠铃的话,那么就很可能是自己选择的重量过大所造成的,我们就需要适当的减轻自己的训练重量了。

  二,哑铃专注弯举

  这个训练动作可能有很多的朋友不是特别熟悉,特别是对于很多的新手朋友来说,自己可能都没有做过这个动作。

  

  在小编我的观念中,如果我们能够把哑铃专注弯举这个动作做好的话,就能够在很大程度上让我们的肱二头肌得到非常好的肌肉刺激。

  因为我们得要知道的是,自己在做这个动作的时候,就几乎只有自己的肱二头肌在发力,这就是这个动作名称的来源。

  而我们在做这个动作的时候,要想把动作做好的话,就就最好需要去注意到这样三个点,其一就是需要保持身体稳定,不能够摇晃身体去做动作,只需要运动肘关节即可。

  

  其二,则是需要做到快起慢落,也就是在举起哑铃的时候,让自己的动作速度稍微去做得快一些,并且呼气,然后在在哑铃下落的时候,动作速度就得慢一些,并且吸气。

  其三,我们在做这个动作的时候,一定需要去注意到两侧的平衡,也就是说,我们不要一直去进行一侧的肱二头肌训练,在进行完一组左手的哑铃专注弯举以后,自己紧接着就需要去进行一组右手的哑铃专注弯举了。

达到当天最大量